Martes 8 de octubre. Marta y María: acción y contemplación. Lucas 10, 38-42

Lucas 10, 38-42

En aquel tiempo, entró Jesús en un poblado, y una mujer, llamada Marta, lo recibió en su casa. Ella tenía una hermana, llamada María, la cual se sentó a los pies de Jesús y se puso a escuchar su palabra. Marta, entre tanto, se afanaba en diversos quehaceres, hasta que, acercándose a Jesús, le dijo: “Señor, ¿no te has dado cuenta de que mi hermana me ha dejado sola con todo el quehacer? Dile que me ayude”.

El Señor le respondió: “Marta, Marta, muchas cosas te preocupan y te inquietan, siendo así que una sola es necesaria. María escogió la mejor parte y nadie se la quitará”.

 

Marta y María: acción y contemplación

El texto donde se narra la historia de Marta y María nos presenta dos actitudes no necesariamente opuestas: la acción y la contemplación. Marta, encarna la actividad, la preocupación por las tareas y el servicio, mientras que María representa la quietud, la escucha y la búsqueda de la verdad.

¿Qué nos enseña esta historia desde una perspectiva psicológica?

- La importancia del equilibrio: Ambas actitudes, la acción y la contemplación, son necesarias para una vida plena. El exceso en cualquiera de ellas puede llevar al desequilibrio. Marta, en su afán por servir, descuida su propio bienestar espiritual. María, por su parte, podría ser vista como pasiva si acaso no complementara su contemplación con la acción.

- La necesidad de priorizar: Jesús nos invita a reflexionar sobre nuestras prioridades. ¿Qué es lo verdaderamente importante en nuestra vida? ¿Estamos dejando que las preocupaciones mundanas nos distraigan de lo esencial? Podemos priorizar la contemplación para mejorar la acción. Siempre me gustó recordar esta frase de Tomás de Aquino: «entregar a los demás lo contemplado»

- La escucha activa: María, al sentarse a los pies de Jesús y escuchar su palabra, ejemplifica la importancia de la escucha activa. Escuchar no es solo oír, sino estar presente en el momento, abiertos a recibir y aprender.

Esta historia y nuestra vida cotidiana

- Busquemos un equilibrio entre la acción y la contemplación. Podemos dedicar tiempo a nuestras responsabilidades diarias, pero también a momentos de quietud y reflexión.

- Identifiquemos lo que es verdaderamente importante en nuestra vida y enfoquemos nuestra energía en ello.

- En nuestras relaciones con los demás, estemos presentes y atentos a lo que nos dicen, mirando más allá del discurso, el tono de voz, el ritmo de la respiración, la velocidad de su habla, la energía que pone en tal o cual cosa.

La historia de Marta y María nos invita a reflexionar sobre nuestro estilo de vida y a buscar un equilibrio entre la acción y la contemplación. Al igual que María, podemos elegir la "mejor parte" y encontrar la paz interior.

¿Qué intuiciones te surgen con este relato?

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Lic. Raúl Manuel Nieto, psicólogo,
 Reg, Prof 6506 Py,
 Ha cursado licenciatura en Teología Pastoral en la UCA (argentina)
 Terapia (presencial o virtual), talleres, charlas: raulnietopsi@gmail.com
Instagram: @raulnietopy

Cultivando la escucha activa en el día a día

La escucha activa es una habilidad fundamental para construir relaciones sólidas y comprender a los demás de manera profunda. Aquí te presento una explicación, seguida de un ejercicio práctico para que la pongas en práctica:

La escucha activa va más allá de simplemente oír las palabras de otra persona. Se trata de involucrarse de manera consciente y empática en la conversación, con el objetivo de entender completamente el mensaje que se está transmitiendo.

Cuando practicas la escucha activa, estás demostrando a la otra persona que valoras lo que tiene que decir y que estás genuinamente interesado en su perspectiva. Esto crea un ambiente de confianza y fomenta una comunicación más profunda y significativa.

Elementos clave de la escucha activa:

- Atención suave: Concentra tu atención flotante en la persona que habla, evitando distracciones como tu teléfono o pensamientos intrusivos.

- Lenguaje corporal: Utiliza gestos y expresiones faciales que demuestren que estás involucrado en la conversación, como asentir con la cabeza, mantener contacto visual y mantener una postura abierta.

- Parafrasear: Repite con tus propias palabras lo que has entendido de lo que la otra persona ha dicho. Esto te permite confirmar que has captado el mensaje correctamente y da a la otra persona la oportunidad de aclarar cualquier malentendido.

- Hacer preguntas abiertas: Formula preguntas que inviten a la otra persona a profundizar en sus pensamientos y sentimientos. Evita las preguntas cerradas que solo admiten respuestas de sí o no.

- Empatía: Ponte en el lugar de la otra persona y trata de comprender cómo se siente. Esto te ayudará a responder de una manera más compasiva y comprensiva.

Ejercicio práctico:

--Elige a una persona con la que te sientas cómodo: Puede ser un amigo, familiar o compañero de trabajo.

--Encuentra un lugar tranquilo: Busca un espacio donde no haya interrupciones y puedan conversar sin distracciones.

--Establece un tema: Pueden hablar sobre cualquier tema que les interese, pero es importante que sea algo que les permita profundizar en sus pensamientos y sentimientos.

Durante la conversación:

- Concéntrate en lo que la otra persona dice: No te apresures a reaccionar, trata de captar tanto el contenido verbal como los mensajes no verbales que emite. Sólo contesta lo central.

- Parafrasea regularmente: Después de que la otra persona haya terminado de hablar, repite lo que has entendido con tus propias palabras. Por ejemplo, puedes decir: "Si entiendo bien, lo que estás diciendo es que..."

- Haz preguntas abiertas: Utiliza preguntas como "¿Cómo te sientes al respecto?", "¿Qué te llevó a pensar eso?", "¿Puedes darme un ejemplo?" para animar a la otra persona a compartir más información.

- Simplemente escucha, conversa y muestra empatía. Favorece el intercambio.

Al final de la conversación:

- Resume los puntos clave: Recapitula brevemente los principales temas que se han aparecido. Puedes no estar de acuerdo, no pasa nada. Vive y deja vivir.

- Agradece a la otra persona por compartir sus pensamientos: Reconoce su vulnerabilidad y agradece su confianza.

Beneficios de practicar la escucha activa:

- Mejores relaciones: La escucha activa fortalece los vínculos con los demás y fomenta la confianza.

- Mayor comprensión: Te permite comprender mejor los puntos de vista de los demás y resolver conflictos de manera más efectiva.

- Mayor empatía: Desarrollas una mayor capacidad para ponerte en el lugar de los demás y acompañar lo que ellos sienten.

- Mayor autoconocimiento: Al escuchar atentamente a los demás, también aprendes más sobre ti mismo.

Recuerda: La escucha activa es una habilidad que se desarrolla con la práctica. Sé paciente contigo mismo y no te desanimes si al principio te cuesta un poco. Con el tiempo, verás cómo esta habilidad te beneficia en todas las áreas de tu vida.

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Lic. Raúl Manuel Nieto, psicólogo,
 Terapia (presencial o virtual), talleres, charlas: raulnietopsi@gmail.com

Cultivando la escucha activa

Me quedo con la idea de que la escucha no es solo oír, sino estar presente en el momento, abiertos a recibir y aprender. En un mundo tan acelerado, donde a menudo estamos distraídos por nuestros dispositivos y preocupaciones, practicar la escucha activa es más necesario que nunca.

Ejercicio práctico:

Propongo un pequeño ejercicio para incorporar la escucha activa en nuestro día a día:

- Elige a alguien cercano: Puede ser un familiar, un amigo o un compañero de trabajo.

- Establece un tiempo: Dedica unos 15-20 minutos a una conversación sin interrupciones.

- Concéntrate en la otra persona: Evita distracciones, mantén contacto visual y demuestra interés a través de tu lenguaje corporal.

- Parafrasea: Después de que la otra persona haya terminado de hablar, intenta parafrasear lo que ha dicho para asegurarte de haber entendido correctamente.

- Haz preguntas abiertas: Anima a la otra persona a profundizar en sus pensamientos y sentimientos haciendo preguntas como "¿Cómo te sientes al respecto?" o "¿Qué te llevó a pensar eso?".

Este ejercicio simple puede fortalecer nuestras relaciones y ayudarnos a comprender mejor a los demás.

¿Qué otras técnicas utilizan ustedes para practicar la escucha activa?"

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